Prestar atenção é fundamental para o desenvolvimento pessoal, pois, ao nos concentrarmos conscientemente no momento presente, podemos transformar a maneira como vivemos. Focar “no aqui e no agora”, sem julgamentos, permite regular as nossas emoções e aumenta a resiliência pessoal diante de emoções desafiadoras. A prática da atenção plena também fortalece as relações, pois, ao estarmos inteiramente presentes, conseguimos compreender melhor as emoções dos outros, favorecendo a empatia e uma comunicação mais eficaz. O contacto torna-se mais significativo.
É possível melhorar a nossa atenção plena no dia-a-dia ao adotarmos os seguintes hábitos:
- Reserve momentos para a autorreflexão: Dedique um tempo para observar seus pensamentos, sem lhes dar excesso de importância. Observe como a sua consciência emocional é moldada pela informação interna que surge, reconhecendo o impacto positivo disso.
- Concentre-se em uma tarefa de cada vez e evite o multitasking: Organize suas atividades fazendo uma lista do que precisa ser feito. Defina prioridades, comece pelo mais importante e, após isso, passe para a próxima tarefa. Durante a tarefa desligue-se da lista e foque completamente na execução da tarefa.
- Pratique a atenção plena nos pequenos momentos do dia-a-dia: Quando estiver a comer, preste atenção na cor, textura e sabor do alimento. Use esses momentos como uma oportunidade para estar presente consigo.
- Exercite sua capacidade de atenção e memória: Experimente simples exercícios como fechar os olhos e recorde as sensações que teve enquanto tomava o café da manhã naquela manhã.
Viva o “Aqui e Agora”!
Cuide de si.
Andreia Moreira
Psicóloga
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