• Setup menu at Appearance » Menus and assign menu to Top Bar Navigation
Quarta-feira, Agosto 17, 2022
O Louzadense
Advertisement
  • Entrada
    • Editorial
  • O Louzadense
    • Grandes Louzadenses
    • Espaço Cidadania
    • Louzadenses Lá Fora
    • Louzadense com Alma
  • Sociedade
    • Sociedade
    • Política
    • Economia
      Novo avanço da candidatura de Susana Faria: Eleições na Caixa Agrícola

      Novo avanço da candidatura de Susana Faria: Eleições na Caixa Agrícola

      Centro de Formação Profissional do Tâmega e Sousa

      Centro de Formação Profissional do Tâmega e Sousa

      Novo posto de transformação de distribuição em Lousada

      Novo posto de transformação de distribuição em Lousada

      Mel de Floresta promove Paisagem Protegida

      Mel de Floresta promove Paisagem Protegida

      O Natal revitaliza o comércio local

      O Natal revitaliza o comércio local

      Autarcas do Tâmega e Sousa reivindicam reforço de fundos comunitários para a região

      Autarcas do Tâmega e Sousa reivindicam reforço de fundos comunitários para a região

    • Associativismo
    • Saúde
    • Necrologia
  • + Literacia
    • + Literacia
    • Educação
  • Cultura
    • Cultura
    • A cultura popular e as tradições
    • ReViver Lousada
    • Casas Nobres de Louzada
    • LouzaRock
  • Desporto
    • Desporto
    • Segredos da Bola
  • Ambiente
  • Freguesias
  • Região
  • Opinião
    • Tudo
    • Ambiente
    • Apenas um ponto de vista
    • Canto do saber
    • Correio do leitor
    • Daniela Leal
    • Instantes
    • Juventude
    • LivreMENTE
    • Lousada.
    • O Garante da Gestão
    • Pedro Amaral
    • Pela sua Saúde
    • Saber(or) Saudável
    Do que queremos para a nossa terra

    Ambiente: A ecosofia que deve ser a sua

    Participação Política como manifestação de Cidadania

    O País das Maravilhas de Costa e o País de Costa dos Portugueses

    Do que queremos para a nossa terra

    O príncipe, o anjo, o “progresso” e o “novo”

    O papel dos gestores na transformação do emprego

    (Des)Cruzar Liderança com Liberdade, (n)a guerra

    Suplementos alimentares: necessidade ou “moda”?

    Os desafios da Segurança Alimentar em/na guerra

    Do que queremos para a nossa terra

    A História não acabou mesmo!

    Participação Política como manifestação de Cidadania

    “Bom de mim fará quem depois de mim virá.” – II

    Suplementos alimentares: necessidade ou “moda”?

    Na dieta vegetariana a lacuna da vitamina B12

    Participação Política como manifestação de Cidadania

    “O objetivo é Liberdade e Democracia, o resto não é comigo é com o povo.” Salgueiro Maia ao negociar a rendição do regime com Marcello Caetano

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Entrada
    • Editorial
  • O Louzadense
    • Grandes Louzadenses
    • Espaço Cidadania
    • Louzadenses Lá Fora
    • Louzadense com Alma
  • Sociedade
    • Sociedade
    • Política
    • Economia
      Novo avanço da candidatura de Susana Faria: Eleições na Caixa Agrícola

      Novo avanço da candidatura de Susana Faria: Eleições na Caixa Agrícola

      Centro de Formação Profissional do Tâmega e Sousa

      Centro de Formação Profissional do Tâmega e Sousa

      Novo posto de transformação de distribuição em Lousada

      Novo posto de transformação de distribuição em Lousada

      Mel de Floresta promove Paisagem Protegida

      Mel de Floresta promove Paisagem Protegida

      O Natal revitaliza o comércio local

      O Natal revitaliza o comércio local

      Autarcas do Tâmega e Sousa reivindicam reforço de fundos comunitários para a região

      Autarcas do Tâmega e Sousa reivindicam reforço de fundos comunitários para a região

    • Associativismo
    • Saúde
    • Necrologia
  • + Literacia
    • + Literacia
    • Educação
  • Cultura
    • Cultura
    • A cultura popular e as tradições
    • ReViver Lousada
    • Casas Nobres de Louzada
    • LouzaRock
  • Desporto
    • Desporto
    • Segredos da Bola
  • Ambiente
  • Freguesias
  • Região
  • Opinião
    • Tudo
    • Ambiente
    • Apenas um ponto de vista
    • Canto do saber
    • Correio do leitor
    • Daniela Leal
    • Instantes
    • Juventude
    • LivreMENTE
    • Lousada.
    • O Garante da Gestão
    • Pedro Amaral
    • Pela sua Saúde
    • Saber(or) Saudável
    Do que queremos para a nossa terra

    Ambiente: A ecosofia que deve ser a sua

    Participação Política como manifestação de Cidadania

    O País das Maravilhas de Costa e o País de Costa dos Portugueses

    Do que queremos para a nossa terra

    O príncipe, o anjo, o “progresso” e o “novo”

    O papel dos gestores na transformação do emprego

    (Des)Cruzar Liderança com Liberdade, (n)a guerra

    Suplementos alimentares: necessidade ou “moda”?

    Os desafios da Segurança Alimentar em/na guerra

    Do que queremos para a nossa terra

    A História não acabou mesmo!

    Participação Política como manifestação de Cidadania

    “Bom de mim fará quem depois de mim virá.” – II

    Suplementos alimentares: necessidade ou “moda”?

    Na dieta vegetariana a lacuna da vitamina B12

    Participação Política como manifestação de Cidadania

    “O objetivo é Liberdade e Democracia, o resto não é comigo é com o povo.” Salgueiro Maia ao negociar a rendição do regime com Marcello Caetano

Sem resultados
Ver todos os resultados
O Louzadense
Sem resultados
Ver todos os resultados
Entrada Opinião

Dificuldades em dormir, o que fazer…

De Redação
Setembro 25, 2021
Em Opinião
0
Dificuldades em dormir, o que fazer…
0
PARTILHAS
423
VISUALIZAÇÕES
Share on FacebookShare on Twitter

Opinião de Ana Regadas, psicóloga

A insónia é a dificuldade em adormecer, manter o sono ou acordar precocemente ou a perceção de que o sono foi insuficiente ou não reparador. A dificuldade em dormir ocorre apesar de existir a oportunidade e circunstâncias para tal. 

Assim a privação do sono pode comprometer a vida da pessoa, trazendo algumas consequências a vários níveis, tais como:

-Défice memória;

-Cefaleias;

-Fadiga ou Mal-estar;

-Propensão a erros e acidentes;

-Menor motivação e energia;

-Défice de concentração e atenção; 

-Alteração de humor e irritabilidade;

-Sonolência diurna.

No entanto, muitas das vezes estas privações estão associadas a alguns fatores de risco, como, situações de desemprego, o aumento da idade, trabalho por turnos, escassas relações sociais, separação/divórcio, ser do sexo feminino, abuso de substâncias, doenças psiquiátricas, entre outras. 

São muitas as pessoas que relatam a dificuldade para dormir. Por esse motivo, é importante, fazer uma higiene de sono adequada, como:

-Manter uma rotina, acordar e deitar sempre à mesma hora;

-A prática de exercício físico é importante, no entanto, deve ser evitada 4/6horas antes de dormir, visto que a mesma aumenta a temperatura corporal e o ritmo cardíaco;

-Deve evitar a cafeína, álcool e nicotina uma vez que trazem consequências ao nível da qualidade de sono e facilidade em adormecer;

-Evitar sestas, pois prejudicam o sono à noite;

-A utilização de tecnologias (telemóvel, tablet, tv e computadores) antes de dormir não é aconselhável, visto que são um elemento estimulante para o cérebro. 

-Deve optar por refeições ligeiras à noite;

-O ambiente do quarto deve ser confortável para dormir, a roupa da cama deve ser confortável para que a temperatura seja adequada para não ter frio nem calor. Deve ter o mínimo de luz possível e ruídos para não estimular o cérebro. 

Torna-se, assim, importante estar alerta aos primeiros sintomas e no caso de persistirem deverá recorrer a um profissional de Psicologia Clínica para que seja feita uma avaliação. De forma, a que a sua saúde mental tenha qualidade é importante adotar alguns comportamentos saudáveis incluindo no horário de dormir. 

Redação

Redação

Próximo artigo
La Calle (A Rua) é o novo tema de Mike Trilla

La Calle (A Rua) é o novo tema de Mike Trilla

Deixe uma resposta Cancelar resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Recomendados

Alunos do Agrupamento Dr. Mário Fonseca estiveram em Augusta, Itália

Alunos do Agrupamento Dr. Mário Fonseca estiveram em Augusta, Itália

9 meses ago
LOUZAROCK: Dia Mundial do Rock

LOUZAROCK: Dia Mundial do Rock

1 ano ago

Artigos mais lidos

    Junte-se a nós

    Facebook Twitter Youtube RSS

    O Louzadense

    Rua Palmira Meireles, N.º 812, Fração AE

    4620-668 Lousada

    www.olouzadense.pt  | geral@olouzadense.pt

    Um projeto da cooperativa InovLousada

    Artigos recentes

    • Festa Grande: Melhores momentos da época mais aguardada do ano
    • A maior força de Lousada, a Juventude: JS Lousada
    • António Vieira: O cidadão dinâmico
    • Testemunhos: EDP em Lousada fechou portas durante largo período
    • Dia Internacional da Juventude: JSD Lousada

    Um projeto:

    Site produzido por IMAGOCIMA, LDA

    Sem resultados
    Ver todos os resultados
    • Entrada
    • O Louzadense
    • Sociedade
    • Cultura
    • Desporto
    • Economia
    • Freguesias
    • Região
    • Opinião
    • Editorial

    Site produzido por IMAGOCIMA, LDA

    Login to your account below

    Forgotten Password?

    Fill the forms bellow to register

    All fields are required. Log In

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.

    Log In