Opinião de Ana Regadas, psicóloga

A insónia é a dificuldade em adormecer, manter o sono ou acordar precocemente ou a perceção de que o sono foi insuficiente ou não reparador. A dificuldade em dormir ocorre apesar de existir a oportunidade e circunstâncias para tal. 

Assim a privação do sono pode comprometer a vida da pessoa, trazendo algumas consequências a vários níveis, tais como:

-Défice memória;

-Cefaleias;

-Fadiga ou Mal-estar;

-Propensão a erros e acidentes;

-Menor motivação e energia;

-Défice de concentração e atenção; 

-Alteração de humor e irritabilidade;

-Sonolência diurna.

No entanto, muitas das vezes estas privações estão associadas a alguns fatores de risco, como, situações de desemprego, o aumento da idade, trabalho por turnos, escassas relações sociais, separação/divórcio, ser do sexo feminino, abuso de substâncias, doenças psiquiátricas, entre outras. 

São muitas as pessoas que relatam a dificuldade para dormir. Por esse motivo, é importante, fazer uma higiene de sono adequada, como:

-Manter uma rotina, acordar e deitar sempre à mesma hora;

-A prática de exercício físico é importante, no entanto, deve ser evitada 4/6horas antes de dormir, visto que a mesma aumenta a temperatura corporal e o ritmo cardíaco;

-Deve evitar a cafeína, álcool e nicotina uma vez que trazem consequências ao nível da qualidade de sono e facilidade em adormecer;

-Evitar sestas, pois prejudicam o sono à noite;

-A utilização de tecnologias (telemóvel, tablet, tv e computadores) antes de dormir não é aconselhável, visto que são um elemento estimulante para o cérebro. 

-Deve optar por refeições ligeiras à noite;

-O ambiente do quarto deve ser confortável para dormir, a roupa da cama deve ser confortável para que a temperatura seja adequada para não ter frio nem calor. Deve ter o mínimo de luz possível e ruídos para não estimular o cérebro. 

Torna-se, assim, importante estar alerta aos primeiros sintomas e no caso de persistirem deverá recorrer a um profissional de Psicologia Clínica para que seja feita uma avaliação. De forma, a que a sua saúde mental tenha qualidade é importante adotar alguns comportamentos saudáveis incluindo no horário de dormir.